Депресія

Що таке депресія

Депресія — це не просто «поганий настрій». І точно не «ледачість» чи «примхи». Це стан, у якому життя стає важким на дотик. Те, що раніше давало радість — більше не тішить. Те, що було звичним — тепер викликає втому. Світ — ніби загас. Людина — ніби поруч із собою, але не всередині.

Депресія — це втрата живого зв’язку з собою, з іншими, з реальністю. І водночас — безкінечна внутрішня боротьба, яку не видно зовні.

Цей стан може мати різну глибину. Іноді він тихий, фоновий, із постійною втомою. Іноді — гострий, із відчаєм, сльозами, думками про смерть. Але в будь-якому випадку — він реальний. І його не можна «просто перебороти».

Чим депресія відрізняється від смутку або вигоряння

Усім буває сумно. І всі час від часу втомлюються. Але:

• Смуток — це емоція, яка приходить і минає.
• Вигоряння — це виснаження від перевантаження, яке проходить після відпочинку.
• Депресія — це стан, який тримається довго, не зникає після сну чи канікул, і впливає на всі сфери життя.

У депресії важко не тільки працювати — а й їсти, прокидатись, відповісти на повідомлення, почистити зуби. І водночас часто з’являється відчуття провини: «чому я не можу зібратись?», «що зі мною не так?».

Це — ще один шар болю. І саме з ним ми працюємо в терапії.

Чому виникає депресія

Депресія не завжди має одну причину. Часто вона формується як реакція психіки на тривалий біль, втрату, тиск, ізоляцію чи нестачу підтримки.

Серед поширених причин:

• Тривалий стрес: робота, турбота про інших, війна, постійна тривожність.
• Втрати: смерть близької людини, розлучення, втрата дому, стабільності, сенсу.
• Травматичний досвід, навіть із минулого: насильство, приниження, дитяча самотність.
• Виснаження ресурсів: довго бути «сильним», коли всередині порожньо.
• Гормональні або фізіологічні чинники: післяпологовий період, хвороби, ендокринні порушення.
• Нереалізовані потреби: бути почутим, прийнятим, мати свободу, любов, безпеку.

Іноді депресія приходить «нізвідки». Але це — не відсутність причини. Це знак, що психіка вже давно тримає біль — і тепер здалась.

Як проявляється депресія

Ознаки можуть бути різні — від емоцій до фізіології:

• постійна втома, навіть після сну;
• втрата інтересу до всього, що раніше було важливим;
• порушення апетиту (його немає або він неконтрольований);
• проблеми зі сном: безсоння або навпаки — постійне бажання спати;
• відчуття безнадії, смутку, пустоти;
• небажання спілкуватися, відповідати на дзвінки;
• складність ухвалювати рішення, навіть дрібні;
• думки на кшталт: «Я тягар», «Нічого не зміниться», «Світ був би кращий без мене»;
• тілесний біль: важкість у тілі, спина, голова, серце — усе болить без видимої причини.

Іноді людина функціонує: ходить на роботу, усміхається. Але всередині — повна тиша і відсутність сенсу. Це називається маскована депресія, і вона так само потребує уваги.

Що можна зробити самостійно

Перше — визнати, що те, що відбувається, має право бути. Ви не вигадуєте. Ви не ліниві. Ви не слабкі.
Вам просто — боляче. І це нормально.

Можна спробувати:

• Дати собі дозвіл не робити всього. Хай буде 1 справа на день — і це вже достатньо.
• Поставити мінімальні межі: поїсти, випити води, поспати. Не для «продуктивності». А для виживання.
• Вести щоденник: писати, що відчуваєш, що найважче, де найбільше болить.
• Шукати контакт із тілом: дихання, ванна, ковдра, прогулянка — хоча б трохи.
• Спілкуватися. Не закриватись повністю. Сказати хоча б комусь: «Мені важко».

Але головне — не залишатись у цьому на самоті. Депресія ізолює. І саме це — робить її небезпечною.

Як допомагає психолог

Психотерапія при депресії — це не тільки «говорити про почуття». Це повернення себе до життя — крок за кроком.

У терапії ми:

• створюємо безпечний простір, де не треба тримати себе в тонусі;
• вивчаємо, звідки бере початок цей стан — не лише у сьогоденні, а й у минулому;
• шукаємо внутрішні потреби, які були знехтувані або не реалізовані;
• вчимо відрізняти внутрішній голос від критика;
• поступово відновлюємо контакт із тілом, емоціями, бажаннями;
• даємо людині досвід прийняття, підтримки, дбайливого ставлення — без умов.

Ми не прискорюємо процес. Ми йдемо поруч — повільно, дбайливо, в темпі, який витримується.
Депресія — це не кінець. Це етап. І з нього є вихід. Я бачила це десятки разів.

Працюємо очно в Києві та онлайн. Якщо ви шукаєте лікування депресії, психолога у Києві, або просто хочете зрозуміти, що з вами — ми поруч.

Дозвольте собі не витягувати себе самостійно. Це не слабкість — це шлях до зцілення.