Панічні атаки

Що таке панічна атака

Панічна атака — це раптовий, неконтрольований напад сильного страху, коли здається, що з тобою щось не так. Серце вискакує з грудей, перехоплює дихання, у тілі хвиля жару або холоду. В голові — думка: «Я помираю» або «Я зійшов з розуму». І при цьому — жодної очевидної причини.

Цей стан може тривати 5–30 хвилин, але переживається як вічність. Людина шукає повітря, не може зосередитись, боїться втратити контроль. А після — соромиться, виснажується і боїться повтору.

Панічна атака — це не симуляція і не «накручування». Це реакція нервової системи, яка перейшла у стан гіпертривоги. І вона не зникає сама — навпаки, з часом може перетворитись на хронічне виснаження.

Чим відрізняється панічна атака від простої тривоги

Тривожність — це фоновий стан: напруга, очікування загрози, дратівливість.
Панічна атака — це пікова реакція, яка виникає раптово і дуже інтенсивно.

Під час панічної атаки можуть виникати:

• пришвидшене серцебиття, біль у грудях;
• відчуття задухи або нестачі повітря;
• запаморочення, слабкість, нудота;
• дереалізація (відчуття, що все — як у сні або не по-справжньому);
• страх смерті, інфаркту, інсульту або втрати розуму;
• відчуття, що «я зараз втрачу контроль над собою».

Важливо: навіть якщо тіло відчуває реальну небезпеку — насправді загрози немає. Але нервова система не може це відрізнити — і запускає тривожний каскад.

Чому виникають панічні атаки

Панічна атака — це не «звідкись». Це знак, що в тілі та психіці накопичилось занадто багато напруги. І вона проривається, коли стримувати вже не виходить.

Поширені причини:

• Хронічний стрес: постійна перевтома, відсутність відпочинку, багато обов’язків.
• Психологічна травма: війна, ДТП, втрати, розлучення, дитячий досвід небезпеки або покарання.
• Переїзд, зміна середовища, втрата звичних опор.
• Емоційне виснаження: коли довго тримаєш себе в руках — а потім система «зламається».
• Фізіологічні чинники: гормональні зрушення, знижений тиск, анемія, брак сну.
• Підвищена чутливість нервової системи — особливість, а не вада.

Часто людина тримається «на силі волі», а тіло в цей час кричить: «Я не витримую». Панічна атака — це крик тіла, який довго не чули.

Як проявляються панічні атаки

Окрім класичних симптомів (дихання, серце, страх), панічні атаки можуть мати і менш очевидні форми:

• Ви уникаєте певних місць, маршрутів, ситуацій — бо там «було погано».
• Ви не їздите в транспорті, не виходите з дому без води/ліків.
• Ви постійно перевіряєте пульс, шукаєте симптоми хвороб.
• Вам робили обстеження, ЕКГ, аналізи — усе в нормі, але тіло продовжує «панікувати».
• Ви боїтесь повторення нападу, і ця тривога провокує нові.

Люди часто соромляться панічних атак. Думають: «Що подумають?», «Я зійшов з розуму». І залишаються з цим наодинці. Але це — не психоз і не "істеріка". Це — сигнал, що всередині є біль, якому стало тісно.

Що можна зробити самостійно

Під час панічної атаки важливо не боротись із нею, а дати їй пройти — і підтримати себе в процесі.

Спробуйте:

• Назвати вголос, що це панічна атака, а не серцевий напад: "Мені страшно, але я в безпеці".
• Дихати повільно, з видиху: наприклад, 4 секунди вдих – 6 секунд видих.
• Заземлитись: назвати 5 речей, які бачите, 4 — які чуєте, 3 — яких торкаєтесь.
• Покласти руку на груди або щоки — контакт із тілом допомагає заспокоїтись.
• Пити воду маленькими ковтками, говорити повільно, навіть якщо сам із собою.

А після — важливо дати тілу відпочити, бо воно витрачає багато ресурсу. І подбати про себе: теплий душ, їжа, тиша, контакт з близькими.

Але якщо атаки повторюються, а страх перед ними зростає — потрібна не тільки самодопомога. Потрібна терапія при панічних атаках, щоби зцілити не тільки симптом, а і його корінь.

Як допомагає психолог

Панічні атаки — це не вирок. Але це запрошення. Зустрітись із тим, що роками було непереносимим. І психотерапія — це простір, де можна витримати це поруч з іншим.

У роботі з панічними атаками ми:

• досліджуємо, що стало точкою перенавантаження нервової системи;
• навчаємось упізнавати провісники атаки та реагувати на них раніше;
• розвантажуємо тіло, яке довго тримало напругу, біль і контроль;
• працюємо з внутрішніми переконаннями: "я не витримаю", "зі мною щось не так";
• поступово повертаємо відчуття безпеки, впевненості, опори на себе.

Це процес. Але він можливий.
Ми бачили, як люди, які боялись виходити з дому, знову подорожують. Як ті, хто щодня жив у страху, знову сміються.

Психолог при панічних атаках не тільки «вчить дихати». Він — поруч, коли страх стає нестерпним. І коли вже з’являється надія.

Ми працюємо очно в Києві та онлайн. Якщо ви шукаєте лікування панічних атак онлайн або хочете просто розібратись, що з вами — ми готові підтримати.