Страхи та фобії

Що таке страхи та фобії

Боятись — це нормально. Страх допомагає вижити, зупиняє перед небезпекою, підказує, коли краще відступити.
Але іноді страх стає надмірним. Він виникає там, де немає реальної загрози. Або занадто сильний у порівнянні з ситуацією. І тоді він перестає захищати — і починає обмежувати.

Фобії — це інтенсивні, неконтрольовані страхи, які викликають панічну реакцію. Наприклад:

• страх висоти (акрофобія),
• страх польотів (аерофобія),
• страх замкнутого простору (клаустрофобія),
• страх хвороб (нозофобія),
• страх соціальних ситуацій (соціофобія),
• страх води, темряви, водіння, тварин — і десятки інших.

Фобія — це не просто “не люблю” або “мені незручно”. Це коли тіло реагує як на реальну загрозу: тремтіння, пітливість, тахікардія, відчуття нереальності або неконтрольованої паніки.

Чим страхи відрізняються від фобій

Страх — це реакція на об’єктивну або потенційну загрозу. Він має причину і минає, коли загроза зникає.
Фобія — це надмірний, ірраціональний страх, який триває навіть тоді, коли людина знає, що нічого поганого не станеться.

Фобія часто:

• непропорційна ситуації (наприклад, страх перед презентацією викликає ті ж симптоми, що й реальна небезпека);
• супроводжується униканням: людина змінює плани, стиль життя, маршрути;
• викликає сором — бо "це ж не логічно", "що скажуть інші";
• призводить до ізоляції, зниження якості життя, виснаження.

І що глибше людина намагається контролювати або ігнорувати фобію — тим сильнішою вона стає.

Чому виникають страхи та фобії

У більшості випадків фобія має психологічне коріння, навіть якщо здається "просто раптово з’явилось".

Можливі причини:

• Травматичний досвід: дитяча травма, нещасний випадок, приниження, переляк.
• Навчання через модель: якщо хтось із близьких постійно боявся — дитина засвоює цю реакцію як норму.
• Хронічна тривожність: загальний високий рівень напруги знаходить собі "точку" — і концентрується у фобії.
• Післястресовий стан: фобії часто з’являються після розлучень, втрат, воєн, переїздів.
• Потреба в контролі: коли життя здається непередбачуваним — психіка створює «конкретний» страх, який принаймні можна ідентифікувати.

Фобія — це символічна мова психіки. За страхом павуків може стояти не тварина, а досвід безсилля. За страхом виступу — страх бути відкинутим. І т.д.

Як проявляються страхи та фобії

Симптоми можуть бути емоційними, фізіологічними й поведінковими:

• емоції: паніка, напруга, передчуття катастрофи, сором;
• тіло: серцебиття, тремтіння, піт, нудота, запаморочення, «ватні» ноги;
• думки: нав’язливі сценарії, бажання втекти, «я не впораюсь»;
• поведінка: уникання, скасування поїздок, зміна маршруту, залежність від ритуалів.

Найбільше виснажує очікування страху. Людина може не стикатись з фобічною ситуацією місяцями — але щодня переживати, що "раптом доведеться".

Це обмежує свободу. І з часом страх починає контролювати життя.

Що можна зробити самостійно

Перший крок — визнати, що цей страх є. Не знецінювати. Не змушувати себе «не боятись».
Страх — це не ворог. Він сигнал. І якщо ви його чуєте — значить, ще маєте контакт із собою.

Що може допомогти:

• Заземлення у тілі: дихальні вправи, контакт із поверхнями (стіна, підлога), свідоме рухання пальців.
• Називання вголос: «Зараз я відчуваю страх. Моє тіло реагує. Це нормально».
• Маленькі експозиції: поступовий контакт із тим, що викликає страх, у безпечному середовищі.
• Журнал страху: коли, де, в яких ситуаціях, що передувало.
• Говорити про це з тими, кому довіряєте.

Але якщо страх сильно заважає жити, уникання стає хронічним, а фобія посилюється — потрібна допомога. Бо з фобією не борються — з нею працюють обережно й уважно.

Як допомагає психолог

Психотерапія при фобіях — це не про те, щоб "змусити себе не боятись". Це про те, щоб розібратись, звідки цей страх, і поступово повернути собі відчуття внутрішньої безпеки.

У роботі з фобіями ми:

• знаходимо внутрішнє джерело страху, навіть якщо здається, що його немає;
• працюємо з тілом і нервовою системою, які навчилися реагувати «наперед»;
• допомагаємо навчитись регулювати стан ще до пікової реакції;
• формуємо нові асоціації з «небезпечною» ситуацією — поступово, м’яко;
• повертаємо почуття впливу і автономії, які страх зазвичай відбирає.

Ми не кидаємо в «експозицію з головою». Ми поважаємо темп. І йдемо разом.

Працюємо очно в Києві та онлайн. Якщо вам знайомі страхи або фобії, якщо ви хочете зрозуміти, як позбутися страху — психолог AlmaSpace поруч.
Психолог при фобіях, терапія фобій онлайн — усе це може бути вашим першим кроком до полегшення. Не на силі волі. А на турботі.